Ar kartais jautėte nepatikimumo save nuo vidaus? Tokie jausmai gali užkirsti kelią siekiant savo tikslų ir sapnų. Šis jausmas vadinamas patikimuoju įsiplėstavimu – ir jis gali paveikti daugelį žmonių, įskaitant ir tokius kaip tu. Tai mes vadiname patikimu įsiplėstavimu, kai galvojate apie save ar savo gebėjimus neigiamai. Jis gali sukelti jausmą, kad esate užfiksuoti ir negalite eiti toliau gyvenime, o tai gali būti labai įmylus.
Tokiais atvejais, kai jūsą apėmą abejonių šokis, yra įprasta galvoti tokias dalykas kaip: „Aš to nesugebžu“ arba „Aš nesu pakankamai geras“. Pradedate manyti: „Tai yra liūdnos ar baugiamos mintys, ir aš nekenčiu daryti dalykų, kuriais buvau malonęs. Daugelis žmonių taip jaučiasi – net tie, kurie yra labai pasitikimi. Jūs NEESATE vienas tokiu požiūriu!
Norint atkurti saveilę, pirma turi būti išspręsti neigiami mintys, kurios ji sukelia. Tai dažniausiai yra tai, ką mokytas iš praeitų blogų įvykių arba kitų žmonių. Jos sukelia abejonių dėl to, kas mes ir ką galime padaryti. Kai atrandami šie neigiami supratimai, jie gali būti pakeisti į teigiamus.
Pavyzdžiui, jei sakydavote sau: „Aš nesuprantu sporto“, galite pasakyti: „Aš puikus sportininkas ir galiu sėkmingai dirbti bet kurioje sporto šakoj, kurioje jaučiu save.“ Tai panašu į tai, kai verciame nuobodą atvirkščiai! Jei pakeisite neigiamus supratimus į teigiamus, jūs jausisite ramiau su save ir tuo, ką galite pasiekti.
Ypač svarbu turėti savęs pasitikimą, kad pasisektum gyvenime. Daugelis sėkmingų žmonių – pavyzdžiui, sportininkų ir menininkų – kartais taip pat patyrė savęs abejonių. Tai reiškia, kad savęs abejonys yra normalus dalykas ir su juo susiduria visi, net sėkmingieji žmonės. Pagrindas – atpažinti šias neigiamas mintis ir jas klausyti. Be to, vietoj to, kad tikėtumėte kiekviena mintimi, kuri įsiskiria į protą, koncentruokite dėmesį į tai, ką myliate ir džiaugiate, bei į tai, ką jau pasieklote savo gyvenime.
Sukurkite laiko praleistį su savo „palaikymo komanda“, pvz., draugais ir šeima. Jie gali priminti jums apie jūsų jėgas. Taip pat galite vizualizuoti save, kaip puikiai atliekate užduotį ar veiklą. Tai vadinama vizualizacija, kurios yra puiki priemonė. Pamatykite, kaip imatinate save metant golą futbole ar skaitant puikų pranešimą mokykloje.
Kai tik patikimas įsiplėsta bandys vėl prasukti, atsarginę kelis giliausius kvapas ir susitvarkyk savo jausmus. Galite pabandyt sėdėti ramiai, užveriant akis ir galvojant apie kas daryt jums maloniai. Tai gali padėti jums jaučiotis mažiau įtemptai ir geresniu būdu susitvarkyti su savo iššūkiais. Mindfulness taip pat gali padidinti jūsų bendrą gerovę ir sumažinti stresą bei nervumą, todėl tai puikus būdas kovoti su patikimuoju įsiplėstavimu.
