自分自身に対して不安を感じたことはありますか？この感情は、あなたの目標や夢を達成するのを妨げるかもしれません。この感覚を「自己疑念」と呼びます——これはあなたやあなたのような子どもたちを含む多くの人に起こり得ます。自己疑念とは、自分自身や自分の能力について否定的に考える状態です。これによって、人生で前に進むことができないような閉じ込められた感覚になり、非常に苛立たしいものです。
このような時、自分に自信が持てない時に、「これは無理だ」や「自分は十分じゃない」と感じることはよくあることです。そして、こう思うのです。「これらは悲しいまたは怖い考えであり、自分が楽しんでいたことをしたくない。多くの人がこのように感じるものです――とても自信がある人でもです。あなたがこのように感じるのは決して珍しいことではありません！
自己疑念を克服するには、まずそれに関連する否定的な考えに取り組む必要があります。これは、過去に起こった悪い出来事や他の人から教わったことを基にしています。これらは私たちに自分自身と自分の能力を見直させます。これらの否定的な考えに気づいたら、それを肯定的なものに変えることができます。
例えば、自分に「私はスポーツが得意ではない」と言う代わりに、「私は素晴らしいアスリートであり、どのスポーツでも成功できる」と自分に言い聞かせることができます。それはまるで、悲しい顔を逆さまにして笑顔にするようなものです！否定的な考えを肯定的なものに変えれば、自分自身や達成できることに対して自信が持てるようになります。
人生で成功するために、自己信頼を持つことは非常に重要です。多くの成功した人々——例えば、アスリートやアーティスト——さえも時々自己疑念を感じることがあります。これは、自己疑念が正常であり、成功している人でも皆がそれと向き合っていることを意味します。重要なのは、これらの否定的な考えに気づき、それらを問い直すことです。また、頭に浮かぶすべての考えを信じるのではなく、愛するものや楽しんでいること、そしてこれまでに達成したことに焦点を当てるべきです。
友人や家族といった応援してくれる人たちと一緒に過ごしましょう。彼らはあなたの強みを思い出させてくれます。また、タスクや活動で非常に良くやっている自分をイメージすることもできます。これをビジュアライゼーション（可視化）といい、とても素晴らしいツールです。PREVOIでは、サッカーでゴールを決める自分や、学校での素晴らしいプレゼンテーションを想像してみてください。
自己疑念が再び忍び寄ろうとするときは、深呼吸をして心を落ち着けてください。静かに座り、目を閉じて、幸せを感じることを考えるのも良いでしょう。これにより、緊張が和らぎ、挑戦に立ち向かう準備が整います。マインドフルネスは全体的な幸福感を高め、ストレスや不安を軽減するため、自己疑念に対抗する素晴らしいツールです。
