क्या आपने कभी खुद पर असुरक्षित महसूस किया है? यह भावना आपको अपने लक्ष्यों और सपनों को प्राप्त करने से रोक सकती है। इस अनुभूति को हम 'स्व-संदेह' कहते हैं — और यह बच्चों जैसे आपसे भी अधिक लोगों को प्रभावित कर सकता है। इसे हम स्व-संदेह कहते हैं, जो आपके खुद के बारे में या अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक ढंग से सोचने को कहते हैं। यह आपको फंसे हुए महसूस करा सकता है, जैसे आप जीवन में आगे नहीं बढ़ सकते हैं, और यह बहुत जटिल हो सकता है।
ऐसे समयों पर, जब आपको स्व-शङ्का का दौरा होता है, तो "मुझे यह नहीं कर सकता" या "मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूँ" ऐसी बातें सोचना सामान्य है। आपको लगने लगता है, "ये दुखद या डरावनी सोच है, और मैं उन चीजों को करना नहीं चाहता जिनसे मुझे आनंद हुआ करता था। इस तरह से महसूस करना लोगों के लिए सामान्य है — भले ही वे बहुत स्वतः-विश्वासी हों। आप इस तरह से महसूस करने में अकेले नहीं हैं!
स्वयं-शंका को हराने के लिए, आपको पहले उन नकारात्मक सोचों को पता लगाना होगा जो इनका कारण बनती है। यह आमतौर पर आपको बदशगुनों से या किसी और व्यक्ति द्वारा सिखाया गया होता है। वे हमें यह देखने के लिए मजबूर करते हैं कि हम कौन हैं और हम क्या करने में सक्षम हैं। एक बार जब आप इन नकारात्मक सोचों को पता लगा लें, तो आप उन्हें सकारात्मक सोचों में बदलने पर काम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अगर आप खुद से कहते हैं, 'मैं खेलों में अच्छा नहीं हूँ,' तो आप बदल कर सोच सकते हैं, 'मैं एक महान एथलीट हूँ, और मैं जिस भी खेल में खेलूँ, उसमें कामयाबी प्राप्त कर सकता हूँ।' यह तब जैसा होता है जब आप उस मुँह फूँकने को ऊपर कर देते हैं! अगर आप नकारात्मक सोचों को सकारात्मक में बदल देंगे, तो आप खुद पर और आपके क्षमताओं पर विश्वास करने में सक्षम होंगे।
जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए स्व-विश्वास रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कई सफल लोग — उदाहरण के लिए, खिलाड़ी और कलाकार — कभी-कभी स्व-शंका का अनुभव भी करते हैं। यह इसका अर्थ है कि स्व-शंका सामान्य है और हर कोई इससे निपटता है, भले ही वे सफल लोग हों। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन नकारात्मक सोचों को पहचानना और उनपर प्रश्न उठाना। इसके अलावा, अपने मन में आने वाली हर एक सोच पर विश्वास न करके, अपने प्रेम के और आनंददायक चीजों और जीवन में पहले से ही किए गए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने दोस्तों और परिवार जैसे अपने समर्थकों के साथ समय बिताएं। वे आपको अपनी ताकतों के बारे में याद दिला सकते हैं। आप अपने-आप को किसी कार्य या गतिविधि में अद्भुत तरीके से प्रदर्शन करते हुए देख सकते हैं। यह 'विचारण' कहलाता है, जो एक बढ़िया टूल है। PREVOI में आप फुटबॉल में एक गोल का अंकन या स्कूल में एक बढ़िया प्रस्तुति की कल्पना कर सकते हैं।
जब भी स्व-संदेह फिर से अपना मुख करने की कोशिश करता है, तो कुछ गहरी सांसें लें और वर्तमान पल में खुद को केंद्रित करें। आप चुपचाप बैठकर, आँखें बंद करके और उस चीज के बारे में सोचकर खुशी महसूस कर सकते हैं। यह आपको तनाव से कम अनिश्चित और अपनी चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम बना सकता है। माइंडफुलनेस आपकी समग्र सुखदशा को बढ़ा सकती है और आपके तनाव और चिंता को कम कर सकती है, जिससे यह एक उत्कृष्ट उपकरण हो जाता है स्व-संदेह को पीछे धकेलने के लिए।
